AnekaInfoSehat.Com ~ Memiliki tubuh yang ideal merupakan idaman setiap kaum wanita, paha dan betis yang besar bagi seorang wanita, akan membuat penampilan menjadi terlihat gendut. Hal inilah yang terkadang membuat seorang wanita kurang percaya diri.
Ada berbagai cara yang saat ini ditawarkan untuk menjadikan paha maupun betis menjadi lebih kecil, diantaranya : Sedot lemak, Operasi, Minum obat pembakar lemak, dan masih banyak cara cara yang lainnya.
Tetapi pada kesempatan kali ini Anekainfosehat.com akan berbagi beberapa tips mengecilkan paha dan betis dengan cepat secara Alami (bisa dilakukan sendiri dirumah tanpa bantuan dokter maupun obat).
Untuk mengecilkan paha dan betis sebenarnya cukup mudah, yaitu hanya dengan olah raga yang rutin dan diimbangi dengan pola makan yang tepat. Apa bila hal tersebut dilakukan dengan baik, maka seiring waktu berjalan paha dan betis anda akan semakin mengecil dan ideal.
Baca Juga : SERBA SERBI DAN TIPS TENTANG DIET SEHAT
Berikut beberapa olah raga yang dianjurkan untuk mempercepat dalam mengecilkan paha dan betis :
Jumps Squats
Merupakan gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara menggerakkan otot utama pada bagian paha dan betis pada kecepatan tertentu. Gerakan ini harus dilakukan dengan cara yang benar, karena resiko terjadi cidera. berikut cara melakukan Jumps Squats yang benar
 |
| source (beautinesia.id) |
- Posisikan tubuh dengan berdiri tegak dan membuka kaki selebar pinggul
- Gantungkanlah lengan pada bagian telinga atau di belakang kepala
- Kemudian, berjongkoklah hingga paha sejajar dengan lantai, atau lutut membentuk sudut 90 derajat
- Lakukan gerakan melompat sebisanya sembari mengayunkan lengan
- Ketika posisi badan sudah kembali mendarat, maka lakukan dengan perlahan dengan lutut kembali menekuk pada posisi jongkok
- Lakukan semua gerakan tersebut secara berulang-ulang
Walking lunges
Merupakan gerakan olahraga dengan berjalan menerjang. Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan paha. Berikut cara melakukan gerakan walking lunges :
 |
| source (google.com) |
- Posisikan tubuh dengan berdiri tegak diikuti tangan lurus ke bawah
- Lurus dan rapatkan kaki. kemudian kencangkan otot pada perut
- Kemudian Langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai.
- Kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Dan pastikan Posisi punggung dalam kondisi tegak saat melakukan gerakan.
- Ulangi gerakan tersebut dengan kembali ke posisi awal, dengan kaki kiri melangkah kedepan (bergantian kaki)
Leg circles
merupakan salah satu gerakan olahraga yang dilakukan dengan cara memutarkan kaki anda. Gerakan olahraga ini juga cukup efektif untuk memperkecil paha dan betis, Berikut cara melakukan gerakan leg circle
 |
| Source (google.com) |
- Tidur dengan posisi terlentang, kemudian letakkan kedua tangan lurus di samping badan anda.
- Kemudian kencangkan otot perut anda, dilanjutkan dengan menekuk kaki kiri dan mengankat lurus kaki kanan ke atas.
- Gerakkan kaki kanan dengan gerakan memutar searah dengan jarum jam sebanyak 10 kali putara.
- Lakukan gerakan serupa untuk kaki yang satunya (kaki kiri)
- Lakukan gerakan memutar tersebut sampai 10-15 kali.
Theraband lega curl
Cara terakhir untuk mengecilkan paha dan betis ini dilakukan diatas sebuah matras. Berikut cara melakukan gerakan Teraband lega curl
 |
| Source (google.com) |
- Posisikan badan dalam kondisi tertelungkup di atas matras.
- Kemudian tekuk kedua siku tangan, hingga siku menumpu tubuh anda.
- Luruskan kaki, kemudian lingkarkan theraband pada pergelangan mata kaki kanan dan tari theraband secar aperlahan dengan cara menekuk lutut kaki kanan.
- Luruskan kembali kaki kanan anda. Ulangi gerakan tersebut untuk kaki sebelah kiri.
- Lakukan gerakan ini hingga 10-15 kali.
Ternyata mengecilkan paha dan betis cukup mudah bukan...?
Lakukan ke empat gerakan diatas secara rutin, seiring berjalannya waktu anda akan merasakan paha dan betis anda semakin mengecil karena berkurangnya tumpukan lemak.
Semoga tips diatas bermanfaat, dapatkan informasi mengenai kesehatan lainnya pada website ini.
