 |
| Gambar dari Google |
Serba Serbi dan Tips Tentang Diet Sehat | Selamat datang di MediaKesehatan Blog, pada kesempatan kali ini penulis ingin berbagi Informasi Lengkap Tentang Serba Serbi Diet Sehat.
Diet mamang sangat dibutuhkan untuk kita yang mengalami berat badan yang berlebih, selain untuk menjaga penampilan diet juga dapat menjaga kesehatan serta mencegah munculnya berbagai macam penyakit yang berhubugan dengan lemak maupun kolesterol.
Berikut Daftar Isi Serba Serbi Diet Sehat:
1. Beberapa Faktor Yang mempengaruhi Berat Badan
2. Makanan Penyebab Kelebihan Berat Badan
3. Resiko kelebihan Berat Badan
4. Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dan Menu Makanan Untuk Diet
Beberapa Faktor Yang Mempengaruhi Berat Badan :
Makanan Penyebab Kelebihan Berat Badan :
Faktor Kurangnya Aktivitas Fisik
Seseorang yang tidak aktif secara fisik akan cenderung mengalami kelebihan berat badan, oleh karenanya obesitas ini biasanya dialami oleh negara-negara makmur dan orang yang memiliki ekonomi menengah atas, kelebihan berat badan bukan saja tidak enak dipandang mata dari segi estetika tapi yang jauh lebih berbahaya adalah karena faktor resiko penyakit yang akan menyerang pada orang yang memiliki berat badan berlebih ini. Kurangnya aktifitas menyebabkan penumpukan lemak ditubuh hal ini diperparah dengan tidak diet makanan-makanan berkalori tinggi, makanan berlemak tinggi serta makanan yang berkolesterol tinggi.
Faktor Genetik
Fakto gen memang sangat berpengaruh terhadap kegemukan seseorang, seringkali kita melihat orang yang bapak dan ibunya gemuk cenderung anak-anaknya pada gemuk dan ini dikuatkan dengan penelitian yang menunjukan bahwa rata-rata faktor genetik memberikan pengaruh sebesar 33% terhadap berat badan seseorang.
Faktor Kesehatan
Penyakit seperti sindroma prader-willi, sindroma cushing, hipotiroidisme dan ada beberapa kelainan saraf yang bisa menyebabkan seseorang banyak makan. Mengkonsumsi obat-obatan seperti anti depresan juga obat seperti steroid juga menjadi penyebab kegemukan
Faktor Tumbuh Kembang
Anak-anak yang kegemukan akan lebih berpotensi menderita obesitas diusia dewasa nanti karena memiliki sel lemak sampai 5X lipat lebih banyak dibanding anak yang memiliki berat badan yang ideal.
Faktor Psikologi
Ada orang yang mengalami gangguan emosional atau stress karena stress disekolah atau ditempat kerja lalu melampiaskannya dengan memakan makanan enak, ngemil atau dengan cara banyak makan. Hal semacam ini banyak diderita oleh kaum hawa yang rentan terkena stress.
Faktor Lingkungan
Kebiasaan teman biasanya sangat mudah menular, teman yang hobinya suka makan dan mencicipi berbagai makanan cenderung mudah menularkan kebiasaan ini kepada teman akrabnya setidaknya temannya akan mencicipi kue buatan atau kue kegemaran yang dia beli.
Makanan Penyebab Kelebihan Berat Badan :
Intinya mengurangi atau menghindari makanan yang mengandung lemak tinggi, gula dan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi atau berlebih karena jika berlebih maka zat makanan tersebut diubah oleh tubuh menjadi lemak apalagi anda tidak berolahraga. Juga hindari makanan yang digoreng karena tubuh anda akan menyimpan lemak trans yang tidak baik untuk kesehatan. Usahakan makanan tersebut direbus, kukus, sup, dan sebagainya seperti kebiasaan orang Jepang sehingga kebanyakan memiliki umur yang panjang-panjang. Ini dia pantangan makanan jika anda menderita kelebihan berat badan:
 |
| Cara Menurunkan Berat Badan |
- Hindari Makanan cepat saji.
- Hindari Jajanan gorengan.
- Hindari Minuman bersoda.
- Hindari Aneka Krim.
- Hindari Daging olahan.
- Hindari Sereal manis.
- Hindari Es krim.
- Hindari Pure kentang.
- Hindari Susu whole milk.
- Hindari Mayones.
- Hindari Permen.
- Hindari Keripik kentang.
- Hindari Kuah daging.
- Hindari Kopi Instan Manis atau minuman manis lainnya
- Hindari Roti, kecuali roti gandum
Resiko Kelebihan Berat Badan :
Semoga Kumpulan Serba-Serbi dan Tips Tentang Diet Sehat diatas dapat menambah sebuah wawasan bagi kita untuk menangani permasalahan berat badan. Terimakasih Untuk Kunjungannya
- Tidur apneu yaitu berkurangnya kadar oksigen dalam darah dikarenakan terhambatnya pernafasan
- Penyakit batu kandung kemih dan batu kandung empedu
- Penyakit artritis gout dan gout
- Penyakit Diabetes tipe 2 biasanya akan muncul nanti setelah dewasa
- Penyakit hipertensi/Tekanan darah tinggi
- Penyakit Sindroma pickwickian yaitu kelebihan berat badan disertai wajah kemerahan, ngantuk dan underventilasi
- Penyakit Gagal jantung
- Penyakit infark miokardium/Serangan jantung
- Penyakit Stroke
- Penyakit kanker usus besar dan kanker prostat
- Penyakit Osteoartritis
Cara Mudah Menurunkan Berat Badan :
- Perbanyak Minum Air Putih
Dengan minum air putih 8 gelas sehari maka metabolisme tubuh anda semakin baik dan mencegah dehidrasi karena dehidrasi metabolisme badan terganggu yang mengakibatkan penumpukan kadar lemak ditubuh semakin banyak, dengan meminum air putih yang cukup maka racun-racun ditubuh akan mudah dibuang baik memalui keringat maupun lewat ginjal berupa air seni.
- Mengurangi Porsi Makan
Islam sudah mengajarkan tata cara makan yang baik dan benar yaitu makan saat lapar dan berhenti kalau sudah terasa kenyang. Jika kita makan saat benar-benar lapar maka akan meningkatkan rasa nikmat dan langsung berhenti jika perut sudah terasa cukup kenyang, jangan berlebih karena segala sesuatu jika berlebihan akan tidak baik akibatnya termasuk cara makan ktia.
- Ganti Beras Putih Anda dengan Beras Merah
Ada 2 jenis karbohidrat yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks bersifat slow release dan megandung lebih banyak serat sehingga sangat dianjurkan bagi pelaku diet juga para penderita diabetes sedang karbohidrat sederhana bersifat kebalikannya.
Contoh makanan yang mengandung Karbohidrat sederhana: es teler, sirup, es krim, nasi putih, roti tawar, kue, biskuit, kerupuk, keripik, segala mie, jus, tepung2-an, gula, es campur, dll.
Contoh makanan yang mengandung Karbohidrat kompleks: beras merah, roti gandum, ubi, singkong, tempe, oatmeal, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kentang, dll.
- Istirahat Yang Cukup
Dengan tidur yang cukup selama 7 sampai 8 jam dalam sehari menjadikan metabolisme tubuh bertambah baik dan lancar, lagian kalau begadang akan ada cemilan atau minuman yang hanya akan menambah kalori ditubuh sehingga menjadi tumpukan lemak. Dengan tidur cukup dan teratur juga mengistirahatkan organ-organ penting seperti lever/hati, pankreas, dll agar bekerja optimal.
- Mengurangi Faktor Stress
Banyak orang yang mengalami stress akhirnya melampiaskan dengan memakan makanan yang tidak sehat dan banyak yang akhirnya hanya menambah berat badan saja dengan mengurangi faktor stress maka kita bisa mudah mengontrol nafsu makan berlebih yang diakibatkan gangguan emosi atau psikis kita.
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
Jika anda ingin makan daging usahakan makan daging ayam usahakan makan dada ayam karena daerah inilah yang mengandung kadar lemak paling rendah dibanding daerah lainnya jangan lupa buang kulit ayam dan cara memasaknyapun harus direbus atau dikukus bukan digoreng dengan minyak karena menganduk lemak trans yang tidak baik buat kesehatan tubuh. Hindari juga semua bentuk gorengan, berlemak, alkohol, margarine, mentega, jeroan, bakso, susu full cream, susu low fat, sosis, kue, snack dan juga hindari makanan dan minuman yang mengandung gula/manis karena akan cepat sekali disimpan ditubuh dalam bentuk lemak.
